산전검사를 위해 병원해 방문 했을 때 엽산을 부부가 같이 먹으면 좋다는 말을 들어서 놀란 기억이 있습니다. 엽산은 여자만 먹는 영양제인줄 알았는데 아니더라구요. 그래서 오늘은 남자도 임신준비 영양제인 엽산을 먹어야 하는 이유와 섭취량, 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
남자 엽산 효능
먼저 엽산의 효능은 무엇일까요? 엽산은 아기의 뇌발달과 척추 발달에 도움을 주는 영양제입니다. 태아에게 직접적인 영양을 공급하는 산모에게 엽산이 필수적인 이유 입니다. 그럼 남자는 어떨까요? 아래 논문은 2,370명의 남성을 대상으로 진행한 실험 결과 입니다. 엽산과 아연을 6개월 동안 복용했고, 생식능력을 평가했습니다. 생식능력은 정자의 농도 (정자가 얼마나 많이 있는지), 운동성, 모양, 정액량, 운동성이 있는 정자의 양을 봅니다.
엽산이 남자의 정자를 통해 아이의 발달에 영향을 줄 수 있다는 내용입니다. 그리고 정자는 3개월 전에 만들어진 것이 수정이 되니까 임신계획 3개월 전 부터 드시는 것이 좋습니다. 참고로 엽산과 함께 B12 비타민도 많이 언급이 되더라구요. 솔가 엽산의 경우 엽산만 있는 제품도 있지만 엽산과 B12가 함께 있는 제품도 있었습니다.
B12는 중추신경 기능에 관련이 있고, 적혈구 생성, DNA합성에 도움을 준다고 하네요. 남성 종합 비타민의 성분을 찾아보면 엽산과 B12, 그리고 아연이 포함되어 있습니다.
논문에는 B12의 권장용량이 남성과 여성 둘다 2.4mcg인데 임신을 하는 경우에는 2.6mcg로 약간 올라갑니다. 임신에 관련된 영양제가 이렇게 많은 줄 몰랐습니다.
남자 엽산 섭취량
남자 엽산 권장 섭취량은 여성과 마찬가지로 하루 400mcg입니다. 단 남성은 임신이 되면 먹을 필요가 없고 여성은 임신 기간 내내 먹어야 하는 차이가 있습니다.
남자 엽산 부작용
어떤 영양제와 마찬가지로 엽산도 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 대표적인 엽산 과다의 부작용은 메쓰꺼움, 식욕부진, 복부팽만감 입니다. 저의 경우는 엽산을 한달 째 매일 400mcg 먹고 있는데 아직까지 특별한 이상 증상은 없는 것 같습니다.
마무리
지금까지 남자 임신준비 영양제로 엽산을 먹어야 하는 이유와 섭취량 부작용 등에 대해서 알아보았습니다. 다음에는 영양제 추천 후기로 돌아오겠습니다. 감사합니다.